2. Juli 2024

Wenn das Gewicht steht, gehst du weiter!

Die Stagnation der Gewichtsabnahme ist zwar nicht gerade motivierend, um weiter an deiner Figur zu arbeiten, aber sie ist natürlich und resultiert aus der Anpassung des Körpers an neue Bedingungen. Für uns ist die Umstellung unserer Essgewohnheiten und das Abnehmen eine reine Befriedigung, während es für den Körper eine Zeit des Hungers und der erhöhten Anstrengung ist, vor der er sich schützen will. Deshalb kommt immer ein Punkt, an dem er anfängt, gegen weiteren Gewichtsverlust zu rebellieren, was sich in einer Verlangsamung des Stoffwechsels äußert.

Wie gehst du mit dieser Situation um?

1. Lass es eine Weile gut sein

Die Idee ist, nicht anzufangen, alles zu essen, was bei einer Diät verboten ist, sondern mit gesunden Snacks und Desserts zu variieren oder endlich die Portion zu essen, nach der du dich schon lange sehnst. Schon ein paar Tage der Entspannung geben deinem Körper das Signal, dass die schwierigen Zeiten vorbei sind. Er wird beginnen, wieder normal auf die zuvor effektive Diät zu reagieren.

2. Kalorien kontrollieren

Wenn wir leichter werden, verbrauchen wir automatisch weniger Energie und brauchen weniger Kalorien als ganz am Anfang. Deshalb muss der Kalorienbedarf aktualisiert werden. So wird sichergestellt, dass die negative Bilanz - der wichtigste Faktor für die Gewichtsabnahme - weiterhin aufrechterhalten wird.

So berechnest du den Grundumsatz bei deinem aktuellen Gewicht:

• für Frauen: (9,99 × Körpergewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) - (4,92 × Alter) - 161
• für Männer: (9,99 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) - (4,92 × Alter) + 5

3. Kümmere dich um deinen Schlaf

Es heißt, dass 70 % des Erfolgs auf die Ernährung und 30 % auf das Training zurückzuführen sind, aber wir sind der Meinung, dass die Erholung in dieser Rechnung fehlt. Wenn du von deiner Ernährung und deinem Trainingsplan überzeugt bist, solltest du auch auf deinen Schlaf achten. Ob du genug Schlaf bekommst, hat einen großen Einfluss auf die Dynamik der Gewichtsabnahme.

4. Mache einen Gesundheitscheck

Hast du jahrelang verschiedene Diäten ohne Erfolg ausprobiert? Vielleicht ist dein Körper davon bereits erschöpft und seine Regulationsprozesse sind gestört. Deshalb lohnt es sich, zumindest ein Basispaket an Tests systematisch durchzuführen, d.h. Morphologie, Lipidprofil, TSH, Nüchternglukose und Insulinspiegel. Manchmal kann es sein, dass eine stagnierende Gewichtsabnahme auf ein schwerwiegenderes Problem hinweist, das beseitigt werden muss, um wieder zu einer Gewichtsreduktion zurückzukehren.

Wenn du ein FIT6-Teilnehmer bist und vor einem ähnlichen Problem stehst, denk daran, dass du dich jederzeit an einen klinischen Ernährungsberater aus unserem Programm wenden kannst!